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白天工作累,还经常加班,到了晚上还不想睡,时常刷刷微信、淘宝,看看剧,不知不觉就过了晚上十二点,到了早上勉强起床,又没有精神,一天浑浑噩噩的,这些症状就是典型的晚睡强迫症的表现。

原标题:晚上的这个习惯,容易招来癌症和猝死,想要调理,注意这3点!

具体来讲,经常晚睡、熬夜的人会有以下的健康隐患:

·晚睡强迫症的调理·

——学会睡前放松:放松心情有助于提高睡眠质量,帮助大脑尽快进入睡眠状态。比如,可以睡觉前用温水泡脚最大胆日本幼女做爱乱伦小早川手机在线播放,听舒缓的催眠音乐最大胆日本幼女做爱乱伦小早川手机在线播放,睡前喝一杯热豆浆或牛奶最大胆日本幼女做爱乱伦小早川手机在线播放,促进睡眠。

——记忆力下降:经常晚睡最大胆日本幼女做爱乱伦小早川手机在线播放,夜晚交感神经会习惯性兴奋最大胆日本幼女做爱乱伦小早川手机在线播放,而白天工作就会没精神、无精打采最大胆日本幼女做爱乱伦小早川手机在线播放,注意力不集中最大胆日本幼女做爱乱伦小早川手机在线播放,反应迟钝最大胆日本幼女做爱乱伦小早川手机在线播放,记忆力下降。时间久了最大胆日本幼女做爱乱伦小早川手机在线播放,还会导致失眠、神经衰弱等不良后果。

——肥胖:熬夜的人经常会控制不住地常吃夜宵最大胆日本幼女做爱乱伦小早川手机在线播放,不仅难消化最大胆日本幼女做爱乱伦小早川手机在线播放,还会因营养过剩、缺少运动消耗而变胖;

长期晚睡、熬夜的健康隐患如此多最大胆日本幼女做爱乱伦小早川手机在线播放,那么出现睡眠强迫症该如何调理呢?

·晚睡强迫症的健康危害·

——抵抗力下降:长期劳累、熬夜最大胆日本幼女做爱乱伦小早川手机在线播放,身体会疲劳最大胆日本幼女做爱乱伦小早川手机在线播放,免疫力下降最大胆日本幼女做爱乱伦小早川手机在线播放,身体抵抗能力变弱,很容易出现感冒、过敏等问题。

——要科学安排时间:患有晚睡强迫症的人,对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋,他们反复出现不睡的强迫观念及行为,或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间,尽量不把工作带到家里来,并按时睡觉。

——调整心态:患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,在工作、生活中有拖拉的习惯,到最后一刻才去仓促忙完手头的工作,面对压力往往靠“拖”的解决办法。

晚睡强迫症属于“拖延症”的一种,原因是工作压力大,生存压力大,工作时间太长,缺少个人自由空间和时间,到了独处的夜间,即使累,也往往晚睡,希望充分利用自己的时间,慢慢就养成了晚睡的强迫症。

——引发猝死:白天劳累,晚上又经常熬夜,会因为劳累过度而诱发心脑血管、心脏出现突发病变,有引发猝死的可能。

——视力下降:长期熬夜晚睡,必然过度使用眼睛,很容易出现视力模糊、视力下降。

另外,过于执着、追求完美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此,预防晚睡强迫症就要调整好心态。

——癌症多发:长期熬夜会影响内分泌水平,导致机体代谢异常,甚至可能招致癌症的发生。

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有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究,发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭,熬夜会引发多种疾病甚至导致猝死。研究表明,每晚平均睡7—8小时的人寿命最长,睡4小时以下的,80%是短寿者。

《2016中国睡眠指数》报告显示,23%以上的中国人有熬夜习惯,18-35岁人群是晚睡的重灾区,大学生和年轻职场人在“熬夜族”中占比较高。

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  □本报记者董添

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